صالح بدون صالة رياضية. ثلاثة تمارين للقيام على الكعب. في المكتب

المقويات دون الصالة الرياضية؟ يمكنك ذلك. هو اللياقة البدنية 4.0، خرجت من صالات الألعاب الرياضية وأصبحت واحدة مع الحياة اليومية: «مسألة من الحيل الصغيرة كل يوم »هو شعار المدرب الشخصي ومدرب العافية سيمونا موسوتشيحامل A.S. ستوديو في عبر سيناتو في ميلانو. (معلومات: musocchisimona@gmail.com).

رسم توضيحي بواسطة Malusa Kosgran.

الساقين قوية
في كل مرة تستيقظ من مقعدك: مع رفع قدميك عن قرب قدر الإمكان ، ارفع دون لمس المكتب ، باستخدام قوة ساقيك فقط. الميل غير الطبيعي للقدم على الكعب يعزز الجهد ، ويحسن عضلات الفخذ والأرداف. دون أن تدرك ذلك ، يمكنك تجميع ما يصل إلى 100 يجلس القرفصاء في اليوم!

رسم توضيحي بواسطة Malusa Kosgran.

العجل المحدد
تحت المنضدة: من المقاعد ، ثني الساق اليمنى واستريح الكاحل على الركبة المقابلة. امسك إصبع قدميك وحدد قدميك ، في محاولة لمحاذاة الظنبوب. مع القدم تقاوم: 10/15 ثانية من المقاومة تقوية العضلات الجانبية للظنبوب و "نحت" العجل.

رسم توضيحي بواسطة Malusa Kosgran.

الكاحلين في القوة
استراحة القهوة أو مكالمة هاتفية؟ استفد من الدقائق لتحسين رصيدك: تخيل أن إصبع قدميك هو قلم رصاص ، وارسم تسلسل الأرقام من 1 إلى 10 على الأرض ، واقفًا على ساق واحدة. صعبة ولكن ممتعة: مجرد تسلسل الساق لتقوية عضلات البطن وعضلات الكاحل.

فيديو: Evening Routine For Muscle Recovery. 2018 (كانون الثاني 2020).

Загрузка...

الفئات الشعبية

Загрузка...